ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
結びかまぼこエネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ7.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
