ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
クレソンとにんじんの爽やかサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
汁物
安納芋のポタージュエネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(30g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
安納いも(さつまいも)1/6本 (38 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンド2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター2.5 g
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ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
