鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
