豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
136
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
136
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
