ロールキャベツの献立
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
フレッシュトマトソースのロールキャベツエネルギー266 kcal食塩1.7 g -
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
