節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
セロリと野菜たっぷりごろごろスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
