お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
