電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
