なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
A片栗粉適量
-
Bしょうゆ14.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.8 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bだし汁(かつお昆布)30.0 g
