揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
A上白糖2.5 g
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A酢5.0 g
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Aオリーブ油3.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
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みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
