カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
