厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
