鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
179
mg
リン
539
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
179
mg
リン
539
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.8 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
