キャベツサラダ + 4 品
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし165.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
