豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 セリと舞茸のおひたしエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
132
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
132
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aうま味調味料0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
