チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 995kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 995kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 75.5g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
58.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
166
mg
リン
842
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
22.68
g
多価不飽和脂肪酸
21.94
g
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
75.5
g
脂質
58.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
166
mg
リン
842
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
22.68
g
多価不飽和脂肪酸
21.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
八つ頭1.5個 (88 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ26.0 g
-
かつおだし60.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
