炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ミックスベジタブル35.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
A 塩1.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
