簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
