脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
837
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
837
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たちうお(切り身)92 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
