スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
洋なし1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
