鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.5 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
