ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
