屋台風 やきそば + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
焼きそば麺150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
