脂質を抑えた クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
