鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粉糖(あれば)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
