鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
