鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
