春キャベツのレモン塩焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
