鯵のつみれ焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
ほうれん草1/6束 (40 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
