あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸しエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鯛160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒2.0 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
