鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
