シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
559
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
35
mg
リン
177
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
559
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
35
mg
リン
177
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
