豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
