ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主食
ミートドリアエネルギー470 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
81
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
81
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
