こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1個 (9.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
