ふんわり卵の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
