鶏肉と里いものみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
