さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
