きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 763kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 763kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
606
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
606
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
薄力粉18.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
