豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
133
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
133
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
