すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
