簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
