簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
