ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心不全 心臓弁膜症
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
