やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
