鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
