我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
150
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
150
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩4.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
