ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
