ローストビーフ ジンジャーソース + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
ローストビーフ ジンジャーソースエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
メロンパン(120g)エネルギー419 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛ももブロック(脂身なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
Aクミン(あれば)0.1 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
メロンパン120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
