鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
